Здравословните ползи от спирулината

14 причини да използвате тази суперхрана

Спирулината е синьо-зелена, невероятно полезна за здравето, но често пренебрегвана или неправилно разбирана. Това синьо-зелено водорасло е сладководно растение, което днес е едно от най-изследваните и, заедно със своята „роднина“ хлорела, най-обсъжданите суперхрани. Отглеждана по целия свят – от Мексико през Африка до Хавай – спирулината е известна с интензивния си вкус и още по-мощния си хранителен профил.

Макар че вероятно сте я виждали само като съставка в зелените си напитки със суперхрани, енергийни барове, натурални добавки и дори талиатели, ползите за здравето от спирулината са толкова значителни, че при ежедневен прием тя може да ви помогне да възстановите и подмладите здравето си. Към днешна дата има над 3 700 рецензирани научни статии, оценяващи ползите ѝ за здравето. Освен това, благодарение на впечатляващия ѝ хранителен профил, по целия свят започнаха да се появяват програми за помощ, насочени към организиране на производство на спирулина в райони, страдащи от недохранване.

И така, какво точно представлява тази екзотична съставка и как може да повлияе на здравето ви? Нека разгледаме по-отблизо спирулината, както и причините, поради които може да искате да я включите в ежедневния си режим.

Какво представлява спирулината?

Спирулината е вид синьо-зелени микроводорасли, които могат да растат както в сладка, така и в солена вода, и се консумират от хора и животни. Съществуват два вида спирулина: Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Arthrospira platensis и Arthrospira maxima се отглеждат по целия свят и се използват като хранителни добавки (под формата на таблетки, люспи и прах), както и като цялостен хранителен продукт (а дори и за фураж за добитък и риба).

За какво е полезна спирулината? Има безброй отзиви за спирулината, в които се твърди, че това удивително водорасло може да прави всичко – от ускоряване на метаболизма до стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на сърдечни заболявания.

Изследванията продължават да разкриват все повече и повече потенциални ползи от спирулината, а проучвания са показали, че включването ѝ в ежедневието ви може да помогне за детоксикацията на организма, да повиши енергийните нива и дори да подобри мозъчната функция.

Смята се, че това уникално водорасло е била основна храна за ацтеките в Мексико. Наричана „Текуитлатл“, тя е била основен източник на протеини за ацтеките в продължение на няколко стотици години, а езерото Тескоко и до днес остава изобилен източник на тази суперхрана.

Ето някои от най-разпространените видове водорасли, които се използват като храна и/или добавки:

• Хиджики
• Вакаме
• Оро
• Келп
• Нори
• Комбу
• Араме
• Дълс
• Морски мъх
• Синя спирулина
• Фукус

Хранителна информация

Хранителната спирулина е може би най-богатата на хранителни вещества храна на планетата. Ето защо приемането на хранителни добавки със спирулина е от съществено значение за доброто здраве.

Една супена лъжица сушена спирулина (около седем грама) съдържа приблизително:

• Калории: 20,3
• Общо въглехидрати: 1,7 г
• Диетични фибри: 0,3 г
• Захари: 0,2 г
• Общо мазнини: 0,5 г
• Наситени мазнини: 0,2 г
• Полиненаситени мазнини: 0,1 г
• Мононенаситени мазнини: 0,05 г
• Транс мазнини: 0 г
• Белтъчини: 4 г
• Натрий: 73,5 мг (3% от дневната доза*)
• Мед: 0,4 мг (44% от дневната доза)
• Рибофлавин: 0,3 мг (23% от ДД*)
• Тиамин: 0,2 мг (17% от ДД*)
• Желязо: 2 мг (11% от ДД*)
• Ниацин: 0,9 мг (6% от ДД*)
• Манган: 0,1 мг (4% от ДД*)
• Магнезий: 13,6 мг (3% от дневната доза)

*Дневна доза: процентите са изчислени въз основа на диета от 2 000 калории на ден.

Съдържа също така калций, фосфор, калий, витамин С, фолат, витамин А, витамин В6, витамин К, омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.

Какви са ползите от спирулината?

1. Помага за детоксикацията от тежки метали (особено арсен)

Хроничната арсенова токсичност е проблем, засягащ хора по целия свят. Според Световната здравна организация САЩ са една от страните, засегнати от неорганичен арсен, който се среща естествено във високи концентрации.

Арсеновата токсичност е още по-голям проблем в Далечния изток. По думите на изследователи от Бангладеш: „Милиони хора в Бангладеш, Индия, Тайван и Чили приемат високи концентрации арсен чрез питейната вода, а хиляди от тях вече са развили хронично арсеново отравяне.“

Всъщност до 3 процента от цялото население на Бангладеш е проявило клинични признаци само на арсеново отравяне. Както посочват изследователите от Бангладеш, „няма специфично лечение“ за арсеновото отравяне, поради което те са оценили алтернативи като синьо-зелените водорасли.

След като дадоха на 24 пациенти, засегнати от хронично отравяне с арсен, екстракт от спирулина (250 милиграма) плюс цинк (два милиграма) два пъти дневно, те сравниха резултатите с тези на 17 пациенти, които приемаха плацебо, и установиха, че комбинацията от спирулина и цинк действа. В крайна сметка участниците отбелязаха 47-процентно намаление на арсена в телата си.

Включете тази суперхрана в програмата си за детоксикация от тежки метали или, по-общо, като начин да детоксикирате организма си.

2. Може да спомогне за елиминирането на кандида

Без здравословен баланс на микрофлората в организма ни, ние просто сме много по-податливи на заболявания, като например кандидоза.

Всъщност синдромът на пропускливите черва и неправилното храносмилане са пряко свързани с дисбаланса на микрофлората. Инвазивната кандидоза не само е водещата причина за смъртност, свързана с микози, в САЩ, но и прекомерното размножаване на кандида се е превърнало в характерния признак за повечето автоимунни заболявания днес.

Поради преминаването ни към диета, богата на захар и изкуствени съставки, антимикробната резистентност и неефективните противогъбични лекарства от 80-те години насам наблюдаваме значително увеличение на гъбичните инфекции.

За щастие, изглежда, че спирулината може да помогне. Няколко проучвания върху животни са показали, че тя е ефективен антимикробен агент, особено срещу кандида.

По-конкретно, е доказано, че ползите от спирулината насърчават растежа на здрава бактериална флора в червата, което от своя страна възпрепятства разпространението на кандида. Освен това, имуностимулиращите свойства на спирулината могат да помогнат на организма да елиминира клетките на кандида.

Друго in vitro проучване установи, че водният екстракт от Spirulina platensis проявява фунгицидна активност срещу множество видове кандида (включително C. albicans) с измерими минимални инхибиторни концентрации, което предполага потенциални противогъбични свойства, заслужаващи по-нататъшни клинични изследвания при хора.

3. Бори се с ХИВ/СПИН

Доскоро епидемиолозите се чудеха защо хората в Япония, Корея и Чад имат сравнително ниски нива на ХИВ/СПИН. Едно възможно обяснение, разкрито в проучване от 2012 г., публикувано в списанието „Journal of Applied Phycology“, може да е количеството водорасли, което хората в тези райони консумират редовно.

Изследователите избират 11 пациенти с ХИВ, които никога не са приемали антиретровирусни лекарства, и ги разделят на три групи: една, на която е предписано да консумира по пет грама кафяви водорасли всеки ден, друга, която трябва да приема по пет грама спирулина, и трета, която консумира комбинация от двете.

След приключването на тримесечния пробен период са установени две ключови констатации:

• Не са наблюдавани абсолютно никакви нежелани ефекти нито от двата вида водорасли, нито от комбинацията им.
• CD4-клетките (Т-помощни бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите и се използват за определяне на стадията на ХИВ) и вирусната натовареност на ХИВ-1 (друг биомаркер за ХИВ) остават стабилни.

Резултатите са толкова обещаващи, че един от участниците предлага доброволно да продължи проучването за още 10 месеца, като този участник действително отбелязва „клинично значимо подобрение в нивото на CD4-клетките и намалена вирусната натовареност на ХИВ“.

Допълнително проучване също показва, че спирулината заслужава място в естественото лечение на ХИВ.

4. Помага за превенция на рака

В научната литература са публикувани над 260 рецензирани статии, оценяващи способността на спирулината да въздейства върху раковите клетки.

Учени от Чехия посочват, че освен способността ѝ да регулира нивата на холестерола в кръвта, „спирулината е богата и на тетрапиролни съединения, тясно свързани с молекулата на билирубина – мощен антиоксидант и антипролиферативен агент“.

При тестове върху човешки панкреатични клетки тези изследователи са открили, че „в сравнение с нелекуваните клетки експерименталните терапевтични средства значително са намалили пролиферацията на човешките панкреатични ракови клетъчни линии in vitro по дозозависим начин“.

Освен това проучване от 2019 г. показва, че спирулината намалява миелосупресията и подобрява имунната функция след химиотерапия при пациенти със злокачествени тумори. Друго проучване от същата година демонстрира как спирулината действа срещу рака на устната кухина.

5. Може да спомогне за понижаване на кръвното налягане

Фикоцианинът е пигмент, съдържащ се в спирулината, за който учени, провеждащи експерименти върху плъхове, са открили, че притежава антихипертензивен ефект. Японски изследователи твърдят, че това се дължи на факта, че консумацията на синьо-зелените водорасли обратно въздейства върху ендотелната дисфункция при метаболитен синдром.

Това би могло да бъде изключително обещаващо за американците, тъй като метаболитният синдром бързо се превърна в една от основните причини за предотвратими заболявания днес, тъй като повишава риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Освен това едно контролирано проучване, проведено върху хора, установи, че ежедневният прием на добавки със Spirulina maxima (два грама на ден) в продължение на три месеца при възрастни с наднормено тегло и хипертония е довел до значително понижение на систоличното кръвно налягане в сравнение с плацебо. Това подсказва, че тя може да помогне за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане. С други думи, това е храна, която понижава кръвното налягане.

6. Може да понижи холестерола

В същия дух е доказано, че ползите от спирулината включват и предотвратяване на атеросклерозата и понижаване на нивата на холестерола.

Едно рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване, публикувано в списанието „BMC Complementary and Alternative Medicine“, установи, че при възрастни с наднормено тегло, приемали Spirulina platensis (един грам дневно в продължение на 12 седмици), е налице значително понижение на общия холестерол в серума в сравнение с плацебо групата, което показва, че приемането на спирулина може да допринесе за подобряване на нивата на холестерола при хората. Тези резултати са подкрепени от няколко метаанализа.

7. Защитава здравето на сърцето

Проучвания са показали, че тази водорасло подобрява сърдечно-съдовите рискови фактори, които допринасят в голяма степен за риска от инсулт и сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и дислипидемия. Например, систематичен метаанализ от 2025 г. на контролирани проучвания установи, че приемането на добавки със спирулина при възрастни значително намалява систоличното и диастоличното кръвно налягане и подобрява метаболизма на глюкозата и липидния профил, които са утвърдени рискови фактори за инсулт.

Резултатите сочат, че тази синьо-зелена суперхрана може косвено да намали общия риск от инсулт чрез тези ефекти и да спомогне за предпазването от сърдечни заболявания.

8. Може да подобри спортните постижения

Проучване от 2022 г., публикувано в списание „Frontiers in Nutrition“, показа, че спирулината може да има благоприятен ефект както върху мускулната сила, така и върху издръжливостта.

Същевременно проучване от 2020 г. показа, че приемането на спирулина като добавка може да подобри усвояването на кислород по време на упражнение с велоергометър за ръце. Изследователите посочиха, че тя може да действа като ергогенно средство за подобряване на общата спортна производителност.

9. Може да облекчи проблемите със синусите

Проучвания са показали, че това водорасло може да помогне при лечението на алергичен ринит, тъй като спирулината действа благоприятно върху организма, като намалява възпалението, което причинява проблеми със синусите. В сравнение с плацебо проучвания, тя е ефективна при намаляване на сърбежа, носния секрет, запушването на носа и кихането.

Проучване от 2020 г. демонстрира, че тя е по-ефективна от антихистамина цетиризин при справянето с алергии и алергичен ринит, както и при намаляване на възпалението.

10. Може да осигурява защита на мозъка

Изследвания са показали, че приемането на добавки със спирулина може да има благоприятно въздействие върху здравето на мозъка при хора с неврологични заболявания. Например, в 12-седмично плацебо-контролирано проучване с възрастни с болестта на Алцхаймер, тези, които приемат 500 милиграма спирулина два пъти дневно, отбелязват значително подобрение в когнитивните функции (измерени чрез теста „Mini-Mental State Examination“) в сравнение с плацебо групата, както и намаляване на възпалението (hs-CRP) и подобрени метаболитни показатели, свързани със здравето на мозъка.

Въпреки че са необходими допълнителни проучвания при здрави хора, това проучване сочи, че спирулината може да спомогне за защитата или поддържането на мозъчната функция чрез намаляване на възпалението и подобряване на когнитивните способности.

11. Може да предпазва здравето на очите

Изследвания върху животни показват, че тази суперхрана от водорасли е спомогнала за потискане на „светлинно-индуцираната смърт на фоторецепторите, дегенерацията на ретината и последващото увреждане на зрението“. Смята се, че това се дължи на бета-каротина в спирулината.

Освен това някои проучвания са установили, че „спирулината е ефективен хранителен източник на зеаксантин за хората“ – жизненоважен хранителен елемент за здравето на очите. Здравите доброволци, които са я консумирали, са показали значително повишение на концентрацията на зеаксантин в серума, което показва, че тя е ефективен хранителен източник на този защитен хранителен елемент, свързан с по-добро дългосрочно здраве на очите.

Важно е да се отбележи обаче, че не всички продукти, анализирани от Министерството на земеделието на САЩ, изглежда съдържат зеаксантин.

12. Подпомага здравето на устната кухина

Тази зелена суперхрана допринася за здравето на устната кухина по много начини. Например, проучвания при хора са установили, че тя помага за лечението и профилактиката на заболявания на венците (известни още като пародонтит) и левкоплакия.

13. Помага за контролиране на теглото

Преглед от 2020 г. установи, че добавянето на спирулина към диетата може да помогне на хората да отслабнат или да контролират теглото си. Консумацията на тази добавка е свързана с по-нисък индекс на телесна маса, по-малко телесни мазнини, по-малка обиколка на талията, по-малък апетит и по-ниски нива на липидите в кръвта.

Това следва проучване, публикувано през 2019 г., което установи, че „приемът на спирулина значително намалява телесното тегло, особено при хора със затлъстяване“.

Всъщност проучване от 2022 г. изследва ефектите от приема на тази суперхрана върху постепенното отслабване при състезателни борци. Резултатите показаха, че приемането на спирулина по време на програма за постепенно отслабване е помогнало на борците да намалят процента на телесните мазнини и мастната маса, както и други показатели за теглото и мускулната маса.

Установено е също, че в комбинация с тренировки за сила приемането на тази водораслова добавка помага на мъжете със затлъстяване да отслабнат.

14. Помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар

Има много доказателства, че приемането на спирулина като хранителна добавка може да помогне за регулирането на нивата на кръвната захар. Например, проучване, публикувано през 2022 г., установи, че приемането на само осем грама от нея в напитка е спомогнало за гликемичния контрол и подобряването на показателите за кръвната захар.

Освен това, проучване от 2001 г. изследва ефектите от приема на спирулина при пациенти с захарен диабет тип 2. Двадесет и пет участници са били разпределени на случаен принцип в групата, приемаща добавката, и в контролната група. След два месеца прием на добавката е било отбелязано „значително понижение на нивата на кръвната глюкоза на гладно и след хранене“.

Продукти и препоръки за дозиране

Често задаван въпрос при първото изпробване на тази невероятна съставка е: олко спирулина да приемам дневно?

Въпреки че няма стандартна доза за спирулина, повечето проучвания са установили благоприятен ефект при консумация от един до осем грама на ден. За справка, една супена лъжица синя спирулина е около седем грама.

Възможно ли е предозиране със спирулина? Приемането дори на големи количества е малко вероятно да причини сериозни вреди, но може да доведе до стомашно-чревни проблеми като гадене, диария, подуване на корема и спазми.

Ето защо е най-добре да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличавате, за да прецените поносимостта си.

Когато става въпрос за това как да приемате спирулина, възможностите са безкрайни. Капсулите и таблетките със спирулина могат да бъдат намерени в много магазини за здравословни продукти и аптеки и представляват бърз и удобен начин да си набавите дневната доза.

Налична е и органична спирулина на прах, която лесно може да се комбинира с други суперхрани, например в суперзелени прахове, за приготвяне на питателни зелени напитки (или детокс напитки).

Трябва ли спирулината да се приема на празен стомах? Има много различни препоръки за това кога и как трябва да приемате спирулина, но вероятно тя ще бъде еднакво полезна, независимо как решите да я приемате – преди, по време или след хранене.

Рискове и странични ефекти

Много хора се питат: безопасна ли е спирулината за бъбреците или е вредна за черния дроб?

Ако не е, какви са страничните ефекти на спирулината?

Въпреки множеството ползи от спирулината, трябва да се имат предвид и потенциалните ѝ странични ефекти.

По-конкретно, са публикувани няколко клинични случая на хора, които са имали автоимунни реакции след употреба на спирулина. Съществува теория, че това може да се дължи на активирането на възпалителен агент – TNF-алфа, което би могло да бъде по-значимо при хора, предразположени към автоимунни заболявания.

Въпреки това други лабораторни и научни изследвания сочат, че спирулината може да потиска този възпалителен протеин, така че са необходими допълнителни проучвания, за да се оцени потенциалната опасност от спирулината за хората с автоимунни заболявания.

Ако страдате от автоимунно заболяване, е препоръчително да приемате тази добавка под наблюдението на вашия лекар.

Когато обмисляте откъде да купите спирулина, винаги се уверявайте, че я закупувате от надежден търговец. Изключително важно е да се уверите, че качеството и чистотата на спирулината, която консумирате, отговарят на най-високите стандарти.

По-специално, както при всичко, което идва от морето, уверете се, че купувате само синьо-зелени водорасли, които са свободни от замърсяване.

Освен това някои източници посочват, че бременните жени и децата не трябва да консумират водорасли. Свържете се с вашия лекар, за да потвърдите дали трябва да приемате добавки със спирулина.

Спирулина срещу хлорела

Тъй като и двете са сходни видове микроводорасли, лесно е да се разбере защо учените са объркали хлорелата и спирулината още през 40-те години на миналия век.

Въпреки явните им разлики, хората често ги бъркат една с друга дори и днес. Ето четирите основни разлики, които е важно да се разберат:

1. Форма

На първо място, спирулината е спираловидно многоклетъчно растение без истинско ядро. Тя е със синьо-зелен оттенък и може да достигне размер до 100 пъти по-голям от този на хлорелата.

За сравнение, хлорелата е сферичен едноклетъчен микроорганизъм с ядро и е изцяло зелена.

2. Как се отглежда

На второ място, условията за отглеждане се различават значително. Спирулината вирее най-добре в слабоалкални условия, по-специално в сладководни езера, водоеми и реки. Тя изисква също изобилие от слънчева светлина и умерени температури.

Хлорелата, от друга страна, вирее в сладководни басейни, обитавани обикновено от други организми, което прави събирането ѝ по-трудно.

3. Подготовка

На трето място, начините, по които могат да се консумират както спирулината, така и хлорелата, също са много различни.

Например, поради твърдата си, неразградима целулозна стена, хлорелата изисква механична обработка, за да стане годна за консумация от човека. В противен случай организмът няма да може да разгради и метаболизира хранителните ѝ вещества.

Процесът може да бъде доста скъп, което обяснява защо хлорелата обикновено е по-скъпа от спирулината. От друга страна, спирулината има напълно смилаема целулозна стена и може да се консумира веднага и да се усвоява с лекота.

Често задавани въпроси

Какво е спирулина?

Спирулината е синьо-зелена водорасло (технически цианобактерия), която расте естествено в сладководни и соленоводни среди. Двата най-често използвани вида в хранителните добавки са Arthrospira platensis и Arthrospira maxima. Тя се консумира от векове и днес е широко достъпна под формата на прах, таблетки и капсули.

Тъй като по природа е богата на растителни протеини, антиоксиданти, витамини и минерали, тя често се класифицира като „суперхрана“ с висока хранителна стойност. Много хора приемат спирулина ежедневно, за да поддържат енергията си, да подпомогнат детоксикацията, имунната функция и общото си благосъстояние.

Какви са основните ползи от спирулината?

Най-добре проучените ползи от спирулината включват:

• Поддържане на здравословни нива на холестерола, които вече са в нормалните граници;
• Поддържане на балансирано кръвно налягане;
• Допринасяне за намаляване на оксидативния стрес;
• Поддържане на функциите на имунната система;
• Подпомагане на детоксикацията от определени тежки метали;
• Осигуряване на концентриран източник на растителен протеин;
• Поддържане на издръжливостта и физическата работоспособност.

Антиоксидантните съединения в спирулината, включително фикоцианинът, помагат за борба с уврежданията, причинени от свободните радикали, и с възпаленията, което може да обясни много от нейните широкообхватни ефекти в подкрепа на здравето.

Дали спирулината е добър източник на протеини?

Да, спирулината съдържа приблизително 60–70 процента протеини на сухо тегло, което я прави една от най-богатите на протеини растителни храни в света. Тя съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, макар че някои от тях са налични в по-малки количества, отколкото в животинските протеини. Тъй като се усвоява лесно, протеините от спирулина често се използват в смутита и функционални храни за повишаване на общия прием на протеини, особено при вегетарианци и вегани.

Може ли спирулината да помогне за детоксикацията?

Едно от по-известните предимства на спирулината е потенциалната ѝ способност да се свързва с определени тежки метали и да подпомага елиминирането им от организма. Изследванията сочат, че тя може да бъде особено полезна за подпомагане на детоксикацията при излагане на арсен, когато се използва като част от цялостен план. Съдържанието ѝ на хлорофил също може да подпомага естествените детоксикационни процеси в организма, включително функцията на черния дроб и елиминирането на токсини от околната среда.

Помага ли спирулината за понижаване на холестерола?

Няколко проучвания сочат, че спирулината може да подпомогне поддържането на здравословни нива на LDL холестерол и триглицериди, които вече са в нормалните граници, като едновременно с това потенциално повишава нивото на HDL („добрия“) холестерол. Смята се, че тези ползи от спирулината са свързани с нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както и с влиянието ѝ върху липидния метаболизъм.

Може ли спирулината да подпомогне поддържането на баланса на кръвната захар?

Последните проучвания сочат, че спирулината може да спомогне за поддържането на здравословни нива на кръвната захар, които вече са в нормалните граници. Тя може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали показателите за оксидативен стрес, свързани с метаболитна дисфункция. Въпреки това, хората с диабет или тези, които приемат лекарства за понижаване на кръвната захар, трябва да се консултират с лекар, преди да включат спирулината в ежедневния си режим.

Укрепва ли спирулината имунната система?

Да, подкрепата на имунната система е една от най-широко обсъжданите ползи от спирулината. Съединения като фикоцианин и полизахариди могат да помогнат за стимулиране на активността на имунните клетки и за укрепване на естествените защитни механизми на организма. Спирулината може също да помогне за регулиране на възпалителните реакции, като подпомага балансирана имунна реакция, вместо прекомерна стимулация.

Колко спирулина трябва да приемате дневно?

Типичните дози спирулина варират от един до три грама на ден, въпреки че в някои проучвания са използвани дози до осем грама дневно. Идеалното количество зависи от вашите здравни цели, теглото ви и цялостния ви хранителен режим.

Най-добре е да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличавате, ако тя се понася добре. Винаги спазвайте указанията на етикета на продукта или се консултирайте с квалифициран медицински специалист.

Има ли странични ефекти от спирулината?

Като цяло тя се счита за безопасна за повечето здрави хора, когато е от реномиран производител. Въпреки това възможните странични ефекти могат да включват:

• Лек дискомфорт в стомашно-чревния тракт;
• Главоболие;
• Алергични реакции (рядко).

Хората с автоимунни заболявания, фенилкетонурия (ФКУ), както и бременните или кърмещите жени, трябва да се консултират с лекар преди употреба. Важно е също да изберете висококачествена спирулина, която е тествана за наличие на замърсители като тежки метали и микроцистини.

Коя форма на спирулина е по-добра – на прах или под формата на таблетки?

И двете форми осигуряват сходни ползи от спирулината. Спирулината на прах е универсална и може да се добавя към смутита, сокове или енергийни хапки. Таблетките и капсулите са по-удобни и могат да помогнат за прикриване на силния вкус.

Най-добрият вариант зависи от личните предпочитания и начина на живот.

Колко време отнема да се забележат ползите от спирулината?

Някои хора отчитат повишена енергия в рамките на няколко дни до няколко седмици. Ползите от спирулината, свързани с холестерола, кръвната захар или имунните показатели, може да се проявят след няколко седмици редовен прием. За най-добри резултати тя трябва да се приема редовно като част от балансирана диета и здравословен начин на живот.

Заключителни мисли

• Спирулината, синьо-зелено водорасло, отглеждано в някои от най-красивите места по света, е добре проучена за многобройните си потенциални ползи.
• Ползите от спирулината включват детоксикация от тежки метали, елиминиране на кандида, борба с рака и понижаване на кръвното налягане.
• Всяка доза съдържа добро количество протеин от спирулина, както и важни витамини и минерали, като мед, желязо, рибофлавин и тиамин.
• Въпреки че има няколко ясни разлики между хлорелата и спирулината, двете често се бъркат.
• Спирулината може да предизвика автоимунни реакции при някои хора, които са предразположени към автоимунни заболявания. Тя също не се препоръчва за бременни жени или деца. Бъдете внимателни откъде я купувате, тъй като може да бъде замърсена, ако не е закупена от висококачествен източник, което да доведе до допълнителни странични ефекти от спирулината.

Можете да почъчате спирулина или в хлорела в Категория Суперхрани и добавки.